İçinde bulunduğumuz genel durum, belirsizlik, endişe ve kaygı geceleri uyumamızı zorlaştırıyor. Uyusak bile kesintili, hafif, tedirgin uykular uyuyoruz. Sabah kalktığımızda dinlenmiş uyanmıyoruz. Çok fazla bilgi akışı var, ama biz bir türlü tam merak ettiğimiz sorunun cevabını bulamamanın yorgunluğu içerisindeyiz.

Devamını oku...

1. Aşama: 15 dakika

Sessiz ve hareketsiz otur.

2. Aşama: 15 dakika

Anlamsız sesler çıkarmaya başla. Örneğin, “la, la, la” — tanımadığın, sözcüğe benzer sesler gelene kadar devam et. Sesler beynin çocukken, kelimeler öğrenilmeden önce kullanılan, aşina olunmayan bölümünden gelmeli. Hafif, yumuşak bir konuşma tonu tuttur. Ağlayıp bağırma, gülme, çığlık atma.

3. Aşama: 15 dakika

Ayağa kalk ve konuşmaya devam et. Bırak vücudun sesler ile uyum içinde hafifçe salınsın. Eğer vücudun rahatsa, gizli enerjiler senin kontrolün dışında bir Latihan yaratacaktır.

4. Aşama: 15 dakika

Yere uzan. Sessiz ve hareketsiz kal.

3 Nisan 2020 akşamı Ayşe Gül Altınay'ın "Nefes ve Kökler Meditasyonu" sırasında dinlediğimiz şiirler.

Devani Dilek Yıldız, 'Destek, Paylaşım ve Meditasyon Gönüllü Projesi'nde sinir sisteminin kendini düzenleyebilmesi için bilgiler ve egzersizler paylaşıyor. (Online buluşma kaydı)
Meditasyona Davet Youtube kanalımıza üye olarak da farkındalık kazandıran videolarımızı takip edebilirsiniz.

1. aşama: 10 dakika

Hızla burnundan nefes alıp verirken, bırak nefesin yoğun ve kaotik olsun. Nefes ciğerlere derinlemesine ulaşmalıdır. Derin nefes aldığından emin ol, mümkün olduğunca hızlı nefes alıp ver. Bedenini kasmadan, omuzların ve boynun gevşek olduğundan emin ol. Nefes alıp verme haline gelene kadar devam et. Bir kez enerjin harekete geçtiğinde, bedenini de harekete geçirmeye başlayacaktır. Bu bedensel devinimlerin oluşmasına izin ver, onları daha fazla enerji açığa çıkarmada yardımcı olarak kullan. Kollarını ve bedenini doğal bir şekilde hareket ettirmek enerjinin yükselmesine yardım edecektir. Enerjinin yükseldiğini hisset; ilk aşamada kendini salıverme ve hiç yavaşlama.

Devamını oku...

1. Aşama: 15 dakika

Gevşe ve tüm bedeninin sallanmasına izin ver, enerjinin ayaklarından yukarı doğru yükseldiğini duyumsa. Her tarafa sal kendini ve sallanmanın kendisi ol. Gözlerin açık ya da kapalı olabilir.

Devamını oku...

1. Aşama:

Ayakta ya da oturur durumda tercihen gözlerinizi yumun ve anlamsız sözler söylemeye başlayın. Herhangi bir ses ya da kelime, size saçma gelen, anlamsız sesler… Hani sanki insan ırkının bilmediğiniz bir lisanını konuşur gibi. Hangi sesi çıkarmak istiyorsanız onu çıkarın, ama bildiğiniz bir dilde konuşmayın ya da bildiğiniz sözcükleri kullanmayın. İzin verin aksın içinizde dile getirilecek ne varsa, hayatınızda belki de ilk kez izin verin ifade etmeye ya da saçma olmaya. İzin verin dışarı atmaya, tümüyle delirin, bilinçli olarak çıldırın, akıl hep anlam arar, siz bu kez tüm bedeninizle, elleriniz, yüzünüz, sesinizin perdeleri ile ifade edin, bir şeyleri bastırmaya çalışmadan.

Devamını oku...

CNN Türk kanalında yayınlanan Işıltılar programının konuğu Devani Dilek Yıldız, kendi yaşamından da örneklerle Aile Dizimi, Learning Love gibi çalışmaların yaşamımızdaki etkilerini anlatıyor.

Ne kadar önemli ve temel bir ihtiyacımız sadece anlaşılmak ve yanımızda olunduğunun hissedilmesi... Acı ya da yas hisseden birine nasıl yardım edebilirsiniz? Gerçek empati nedir? İnsan olarak aslında en temelde neye ihtiyacımız var? Bu sorularının cevabı için bu videoyu izleyebilirsiniz.

Suçlu hissetmek ve birilerini suçlamak üzerinden kontrolün bizde olduğu yanılgısına nasıl düşeriz?
Aslında kendimizle bağ kuramayıp gerçek duygularımızdan ve bedenimizdeki hislerimizden, kendimizden ve diğerlerinden nasıl uzaklaşırız?
Brene Brown bu videoda cevaplarını veriyor.